没有一个好睡眠？改变环境，解救浅睡眠人群

1.灯光：避免刺激

小微最近向我抱怨，自此自己结婚之后，睡眠质量一直很差，不是被老公的呼噜声吵醒就是刮风下雨声。反正吵醒她的外界因素太多了，根本防不胜防。就在昨晚，她心情很好的给自己温了杯牛奶，希望自己能够睡的踏实点，没想到居然梦见自己到处找厕所都找不见，被难受醒。醒来后，她就去上了个厕所，然后彻底睡不着了，一直清醒到凌晨五点多。

其实睡眠这种事，一半看人，一半看环境。如果本身没有什么疾病，也没有睡眠障碍，大多都能够通过改变环境来改善自己的睡眠。小微上了个厕所就难以入睡的可能原因就是他们家的灯太亮，刺激了眼睛，让人瞬间清醒了，从而睡不着。我每次去她们家都觉得她们家卫生间的灯很亮，可能是因为空间比较小。

白天我们需要工作，需要生活，不同的压力会让我们产生不同的焦虑，所以对于外界的刺激会很敏感。在家装设计中，建议大家在卫生间装多个灯，一来以防其中一个坏了，卫生间的使用不受影响，能够正常使用。

其次多个灯，我们洗澡可以用明亮的灯，化妆打开能够让我们很好看清自己且不产生阴影的灯，夜间上厕所就打开能够看清物体却不刺激眼睛的灯。细化之后会给我们的生活带来很大的方便与舒适。

除了厕所，卧室的灯也很有讲究，上图所示的吸顶灯是我们最常见的。卧室的灯应该避免直射，躺在床上，光线如果直射入眼睛会产生眩晕感觉从而影响睡眠。卧室可以考虑利用间接照明（照射衣柜的聚光灯和床头灯都是间接照明），不仅不刺激眼睛还能营造出优雅宁静的氛围。

晚上去厕所的时候，如果把整个房间都照得通亮，会很刺眼，也很容易吵醒同伴。躺在床上时，在光源不能直射眼睛的位置安装脚边灯，也是不错的选择。

2.卧室色调：可根据季节更替调整色调

秋天到了，冬天还会远吗？在冬天到来之前，朋友苏就把卧室原本地中海蓝的色调换成了温暖的橙色。他们家当初装修的时候，力天装饰设计师根据苏又怕冷又怕热的体质，采用了轻装修重装饰的手法，将整个家打造成可以随意更换色调的空间。

夏天类似地中海风格的卧室，让人们感觉更加凉爽，对于怕热的人们，冷色调会让他们觉得更加舒适。

到了冬天，对于骤降的气温，我们可以将卧室换成暖色调，比如橙色、黄色、棕色等等。看到暖色调的装饰，我们会自然而然，产生暖的感觉，尽管实际上可能没啥变化，但是视觉上已经烘托出了暖的氛围。就像我们看到红色的苹果，会觉得苹果很甜，尽管它可能并不甜。

3.隔音：门窗的隔音

对于窗户，现在比较普遍的隔音窗户就是下图的铝合金的窗户了。

如果家里已经装修好了，但是不隔音，也不方便再换，可以尝试贴窗户隔音膜。隔音膜具备可透光性，不会阻挡视野，能够保证清晰地视野。如果窗户不隔音是因为窗户缝隙大原因造成的，可以安装窗户隔音密封条，密封条就是把窗户的缝隙堵住，和隔音棉的作用一样。

另外还可以加一层隔音窗和安装隔音窗帘来进行隔音，都能够达到很好的隔音效果。

房间的隔音还和门的质量以及门缝有关系，实心实木的门隔音且环保，我们家就是实心实木门，一关上门，就算客厅再这么吵，也影响不到卧室。至于门缝，装修的时候选择大的装修公司，一般不会出现这种门缝大而不隔音的问题。

  最后希望大家每天都能睡个好觉，做个好梦，摆脱黑眼圈，精神饱满地迎接每一天！